SEHAT,CANTIK,BUGAR SELAMA BERBADAN DUA

SEHAT,CANTIK,BUGAR SELAMA BERBADAN DUA

Perubahan tubuh selama hamil tak bisa dihindari. Ada banyak cara agar tetap cantik, bugar, dan sehat tanpa perlu meninggalkan aktivitas sehari-hari.

Kehamilan merupakan hal yang istimewa dalam kehidupan seorang wanita. Pada masa kehamilan, seorang calon ibu akan mengalami hal yang menyenangkan dan tak menyenangkan. Dari rasa bangga akan menjadi wanita sempurna dengan memperoleh anak sampai merasa mual dan muntah di awal kehamilan.

"Dengan badan besar, berbagai keluhan akan dirasakan oleh wanita hamil. Karena rahim membesar, saluran pencernaan dan usus-usus akan terdorong sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman," tutur dr. Agustinus Gatot, SpOG, dari RS Mitra Keluarga.

Kondisi ibu hamil memang tak selalu sama. Ada yang bisa menikmatinya dengan tetap ceria. Ada juga yang mengeluh merasa keletihan sepanjang hamil. Hampir seluruh wanita hamil, kira-kira tiga perempatnya, mengalami mual-mual di pagi hari. Ini biasa terjadi sepanjang trimester pertama. Kira-kira 10 persennya mengalami gangguan hebat sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Mual-mual sebetulnya hal lumrah. Jadi, tak perlu terlalu memusingkan hal itu. Bahkan ada yang mengalaminya sepanjang kehamilan. Kendati demikian, sepanjang dokter tak menyarankan untuk istirahat total, Anda masih tetap bisa beraktivitas.

Apa saja yang perlu dijaga agar ibu hamil tetap kelihatan cantik, bugar, dan sehat? Ikuti kiat-kiat berikut ini.

JAGA PENAMPILAN

Terkadang kehamilan mengakibatkan perubahan pada kulit. Menjadi lebih berminyak, berjerawat, atau justru menjadi sangat kering. Nah, kendati badan membesar, jangan malas mempercantik diri. Tak perlu berdandan menor, sewajarnya saja. Oleskan pelembab dan bedak tipis pada kulit muka. Beri sedikit perona merah di pipi sehingga tak nampak pucat, juga lipstik warna cerah.

Jangan lupa untuk tetap melakukan perawatan wajah. Misalnya tetap membersihkan muka menjelang tidur. Gunakan sabun khusus wajah. Konsultasikan obat-obatan kulit muka yang digunakan pada dokter kandungan yang menangani Anda.

Biasanya tak cuma kulit muka yang mengalami perubahan. Akan muncul garis kecokelatan memanjang dari daerah muka sampai leher. Ini akan semakin jelas terlihat pada wanita hamil yang berkulit putih. Tapi jangan cemas, karena garis itu akan menghilang begitu Anda melahirkan.

Begitu juga dengan perut, kulit yang melar bisa mengakibatkan timbulnya garis-garis kecokelatan sepanjang perut (linea nigra). Karena itu, hindari menggaruk di daerah sekitar perut meski terasa gatal. Cukup diusap-usap saja lalu olesi dengan krim, oil, atau bedak untuk memberikan rasa nyaman.

Rambut pun akan terasa lebih berminyak dari biasanya jika sebelumnya ibu hamil memiliki jenis rambut berminyak. Bahkan ada juga yang malah menjadi kering dan bercabang. Lakukan perawatan rambut seperti biasanya. Tetaplah ke salon untuk melakukan creambath. Jalan-jalan ke salon merupakan salah satu kegiatan yang menyenangkan bagi Anda. Bahkan, jika memungkinkan, Anda tetap bisa melakukan perawatan lulur badan seperti biasanya.

Jadi, kehamilan sama sekali tak membatasi kebiasaan perawatan tubuh Anda. Justru jika Anda nampak cantik dan segar, menjalani kehamilan pun bukanlah beban.

Perubahan pada badan tak bisa dihindari. Mana ada wanita hamil yang tetap langsing? Karena itu Anda tak perlu memaksakan diri untuk tampak sexy dengan menggunakan pakaian ketat. Lebih baik kenakan pakaian longgar dari bahan yang nyaman semisal katun yang lebih mudah menyerap keringat karena umumnya ibu hamil lebih sering berpeluh. Carilah warna-warna cerah agar suasana hati terbawa gembira.

Nah, Anda pasti akan tampil dan terlihat lebih menarik. Apalagi ditambah kebahagiaan dari wajah keibuan Anda. Jangan heran banyak pria justru jatuh cinta pada penampilan wanita hamil.

Oh ya, jangan lupa gunakan sepatu bertumit rendah dengan sol dari karet, agar terhindar dari keseleo atau terpeleset.

GAYA HIDUP

Jadikan kehamilan sebagai sesuatu yang menyenangkan. Pikirkan hadiah yang akan Anda peroleh di ujung kehamilan: seorang bayi.

Di awal kehamilan, mungkin Anda sangat rewel. Apalagi jika itu kehamilan pertama. Biasanya memasuki kehamilan trimester kedua, perubahan tubuh sudah mulai bisa diadaptasi oleh ibu. Nafsu makan pun mulai membaik, karena mual-mual mulai hilang. Kondisi ini membuat kehamilan terasa sangat menyenangkan.

Lantaran perut belum terlalu membesar, Anda masih bisa duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan untuk menikmati kehamilan adalah dengan memantau perkembangan janin dalam perut. Saat duduk atau berbaring, misalnya, rabalah daerah sekitar perut. Usaplah penuh kasih. Ajaklah bayi Anda berkomunikasi.

Hal ini bisa dilakukan pula oleh ayah. Menjalin keeratan dengan janin sekaligus memberi rasa nyaman pada ibu, adalah hal luar biasa. Ayah yang kooperatif, mempermudah ibu untuk berbagi perasaan. Baik itu perasaan senang karena akan memperoleh bayi, maupun rasa khawatir terhadap kehamilan dan kondisi bayinya.

Perlu diketahui, pada trimester kedua, bayi Anda sudah mulai bergerak. Dimulai dengan gerakan-gerakan kecil dan halus, berlanjut dengan gerakan-gerakan seperti menendang, menggeliat, dan berputar. Semua ini akan semakin memudahkan Anda menjalani kehamilan.

Kebersamaan suami sangat membantu istri untuk bisa menjalani kehamilan dengan tenang. Faktor dukungan ini secara psikis membantu istri untuk tetap kuat dan tak merasa sendirian. Lantaran itu, suami harus tetap meluangkan waktu untuk menemani istri, mengantarnya ke dokter sehingga tahu dengan persis perkembangan janin. Kemudian menemani istri yang mulai kesulitan tidur pada trimester ketiga, mengajak istri nonton film, membelikan atau menyiapkan makanan terbaik bagi istri dan janin.

TETAP BEKERJA

Kehamilan tak berarti menghambat karir Anda di kantor. Selama dokter tak melarang, karena memang tak ada indikasi medis yang mengharuskan Anda istirahat total, Anda bisa tetap bekerja di kantor.

Sikap tubuh yang baik akan membantu Anda tetap bugar selama berada di kantor. Pada masa kehamilan, titik berat tubuh sedikit berpindah ke depan. Sehingga tubuh cenderung mengambil posisi berdiri dengan punggung yang melengkung. Sikap demikian menyebabkan otot-otot perut menjadi memanjang dan lemas. Maka otot-otot punggunglah yang akan memikul beban sehingga otot-otot semakin pendek kaku dan lelah. Dalam keadaan demikian, gerakan ringan saja akan memeras tulang punggung. Akibatnya, ibu hamil gampang mengeluh sakit punggung.

Sikap tubuh yang benar adalah tegak, tidak melengkung ke depan atau ke belakang. Dari atas ke bawah tubuh harus merupakan garis yang indah dan lurus. Latihlah dengan berdiri tegak di cermin. Tekan rapat-rapat busur dada dan tegangkan otot perut sampai membentuk garis lurus dari atas ke bawah. Jadikan ini sebagai sikap tubuh Anda sehari-hari.

Biasakan mengubah posisi jika Anda sudah mulai merasa bosan dan pegal. Jika lama duduk, sesekali Anda berdiri dan berjalan di sekitar ruangan. Ini penting untuk melancarkan peredaran darah di bagian bawah perut. Anda pun dapat duduk santai dengan meluruskan kaki dan punggung. Selonjorkan kaki untuk beberapa saat agar terhindar dari kram kaki.

Anda memang dilarang untuk mengangkat barang yang berat. Jangan malu untuk minta tolong. Tapi, Anda masih diperbolehkan mengangkat barang yang ringan. Hanya saja, jaga sikap tubuh agar punggung tak terasa nyeri. Yang benar adalah bukan membungkuk. Jongkoklah dan angkat barang tersebut. Lalu luruskan kaki ke posisi semula. Dengan demikian otot-otot punggung tak dipaksa mengikuti gerakan yang berat, melainkan diambil alih oleh otot-otot kaki.

Selama Anda masih bisa beraktivitas, lakukan dengan hati riang. Umumnya dokter akan menyarankan ibu hamil mengambil cuti enam minggu sebelum melahirkan. Tapi itu tak harus jadi patokan. Anda bisa mengambil cuti beberapa saat menjelang persalinan, agar Anda bisa berlama-lama dengan si kecil nantinya. Syaratnya tentu saja Anda bisa tetap menjalani pekerjaan di kantor.

Nah, kiat-kiat tadi bisa Anda terapkan mulai saat ini. Tak ada kata terlambat. Mulailah untuk hidup sehat selama hamil, agar Anda bisa terhindar dari segala risiko. Nikmatilah kehamilan dengan segala suka cita.

Riesnawati Soelaiman.

Prinsip Dasar Agar Ibu Dan Bayi Sehat

Jangan pernah lupa, ada makhluk kecil yang sedang tumbuh di dalam diri Anda! Ia punya kemungkinan yang besar untuk lahir sehat dan Anda juga memiliki kesempatan untuk meningkatkan kemungkinan tersebut. Bahkan Anda bisa menjaminnya lebih sehat.

Nah, kesehatan bayi Anda, salah satunya ditentukan melalui suap demi suap makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jadi, jelaslah bagi kita bahwa ibu hamil makan bukan cuma buat kesehatannya sendiri tapi juga untuk kesehatan janin.

Soalnya, hal itu menjadi faktor utama untuk tumbuh kembang janin di rahim, selain berpengaruh pada proses persalinan dan tumbuh bayi selanjutnya. Semua ini harus ditekankan pada diri sendiri, agar Anda bisa mengatasi dan mengendalikan pola makan bergizi.

"Masa kehamilan adalah masa pertumbuhan," tutur dr. Gatot. Oleh karena itu, ibu hamil memerlukan zat-zat gizi. Tak berarti makan dalam jumlah banyak dan berlebih. Kecukupan zat-zat gizi ini hanya bisa dilakukan dengan makanan seimbang dalam jumlah sesuai. Minimal, mengandung zat tenaga (karbohidrat, lemak, protein), zat pembangun (protein, mineral, air), dan zat pengatur (mineral, vitamin, protein).

Diet yang dilakukan ibu hamil sangat membantu jalannya kehamilan. Beberapa komplikasi seperti anemia dan pra-eklampsia sering terjadi pada ibu-ibu yang kekurangan gizi. Makanan bergizi juga memberikan kenyamanan, seperti mengurangi mual-mual, rasa letih, susah buang air besar, kejang kaki.

Bila kebiasaan makan Anda sebelumnya tak benar, mengikuti anjuran diet terbaik mungkin merupakan tantangan. Tapi, ingatlah bahwa kerja keras Anda akan menghasilkan bayi seperti yang diharapkan. Jadi, cobalah terapkan 9 prinsip dasar untuk selalu makan sehat selama sembilan bulan.

* 1. Setiap Suap Adalah Penting.

Ingat, Anda hanya punya waktu 9 bulan untuk menjadikan bayi sebagai bayi sehat. Karena itu berikanlah hanya yang terbaik baginya. Setiap suapan Anda akan menentukan kesehatannya, juga kesehatan Anda sendiri.

* 2. Kalori Tidaklah Sama.

Kalori pada keripik kentang mungkin sama pada kentang panggang. Tapi, Anda pasti tahu mana yang harus Anda pilih. Tekankan pilihan pada jenis makanan terbaik bagi diri Anda dan bayi.

* 3. Anda Lapar, Begitu Pula Bayi Anda.

Jangan biarkan janin Anda kelaparan di dalam rahim. Janin membutuhkan gizi secara teratur pada waktu yang teratur. Biasakan makan tertib. Jika perut terasa panas dan kembung, bagilah frekuensi menjadi 6 kali sehari, masing-masing dalam porsi sedikit. Ini sebagai pengganti makan tiga kali dalam porsi banyak.

* 4. Efisien dan Efektif.

Penuhi kebutuhan gizi Anda sesuai kebutuhan kalori ibu hamil. Pada trimester pertama, kendati perut belum membesar, sesungguhnya di dalam tubuh ibu hamil terjadi pembangunan besar-besaran. "Pada masa ini terjadi pembentukan organ-organ janin, yaitu setelah terjadi pembelahan di dalam embrio dan berlanjut membentuk organ-organ tubuh," ujar dr. Gatot.

Pembentukan ini mulai sempurna pada minggu ke-10. Oleh karena itu, hati-hatilah dalam mengkonsumsi obat-obatan dan zat-zat aditif. Konsultasikan selalu dengan dokter kandungan.

Pada trimester kedua, pertumbuhan janin berkembang sangat cepat. Kebutuhan kalori memerlukan tambahan sebanyak 285 kkal dan protein lebih tinggi dari biasa menjadi 1,5g/kg berat badan. Jika calon ibu kurang gizi, ukuran kepala bayi dapat berkurang dan menurunkan tingkat intelejensi janin. Soalnya, pada masa usia 15-20 minggu, perkembangan otak janin mengalami pertumbuhan pesat.

Pada trimester ketiga, jumlah kebutuhan protein naik menjadi 2g/kg berat badan. Janin sudah sempurna. Jangan melakukan pengurangan pada jumlah protein dan mineral, tapi dapat dilakukan pengurangan karbohidrat.

* 5. Jangan Hindari Karbohidrat.

Sejumlah wanita hamil menghindari karbohidrat karena takut terlalu gemuk. Tentu saja ini salah. Makanlah sesuai porsinya karena karbohidrat pun tetap dibutuhkan oleh tubuh kita. Makanan ini akan membantu mengatasi rasa mual dan kesulitan buang air besar.

* 6. Manis Tapi Kosong.

Diet terbaik adalah membatasi gula yang telah diproses atau gula halus, seperti gula putih, gula merah, madu, sirup, dan sebagainya. Daripada mendapatkan kalori dari gula, lebih baik dapatkan setiap kalori dari makanan bergizi.

* 7. Makanan Yang Baik.

Hindari makanan masak yang diawetkan, seperti makanan kalengan. Lebih baik beli daging segar atau ayam segar di pasar. Olah menjadi menu yang menggugah selera Anda. Usahakan untuk makan sayur dan buah segar setiap hari.

* 8. Kebiasaan Seluruh Anggota Keluarga.

Ajak seluruh anggota keluarga, minimal suami, untuk menemani diet Anda selama hamil. Jadi, tak membiarkan Anda tergoda pada makanan lain yang tak perlu.

* 9. Kebiasaan Buruk.

Diet akan menjadi sia-sia jika Anda tak meninggalkan kebiasaan buruk, seperti merokok, meminum alkohol, dan obat-obatan berbahaya lain.