Hal-hal penting dalam melakukan Senam
Sebelum mengikuti kelas senam hamil, ada sejumlah hal yang harus diperhatikan:
* Persetujuan Dokter
Mintalah persetujuan dokter sebelum mengikuti kelas senam hamil atau melakukan senam sendiri. Karena jika kehamilan Anda mengalami kelainan, seperti adanya plasenta previa, tidak dianjurkan untuk senam.
* Senam Dengan Instruktur
Ikutlah kelas senam hamil yang disediakan rumah sakit dengan istruktur yangbersertifikat senam hamil jika Anda belum tahu gerakan-gerakannya. Ini sangat berguna pada saat Anda melakukan senam sendiri di rumah.* Cukup BerlatihLakukan senam sedikitnya sekali seminggu. Tapi jangan terlalu memaksakan diri. Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelah selesai bersenam. Segera berhenti jika Anda merasa letih. Bangkitlah secara perlahan. Hentikan senam dan konsultasikan kepada instruktur atau dokter jika terjadi tanda-tanda aneh pada kehamilan Anda.* Pakaian SenamKenakan pakaian yang sesuai, jangan terlalu ketat juga tidak terlalu longgar sehingga memudahkan gerakan. Begitu juga dengan tempat bersenam, gunakan alas yang empuk.*MakananKonsumsi makanan yang cukup kalori untuk tenaga tambahan yang dibutuhkan selama kehamilan dan untuk keperluan senam.
Contoh senam hamil yang dianjurkan
Posisi berdiri dan tangan di pinggang, gerakkan leher ke kanan dan kiri untuk meregangkan otot leher.
Latihan dasar kaki dengan menggerakkan telapak kaki ke depan dan ke belakang guna membantu sirkulasi vena dan mencegah pembengkakkan di kaki.
Contoh senam hamil yang dianjurkan
Posisi berdiri dan tangan di pinggang, gerakkan leher ke kanan dan kiri untuk meregangkan otot leher.Latihan dasar kaki dengan menggerakkan telapak kaki ke depan dan ke belakang guna membantu sirkulasi vena dan mencegah pembengkakkan di kaki.
Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk kemudian dorong kembali ke depan. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya. Gunanya untuk latihan dasar panggul.
Berbaring dengan posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan lalu turunkan. Lakukan bergantian dengan kaki satunya. Gunanya untuk menguatkan otot paha.
Berbaring telentang, kedua lutut dipegang dengan tangan, kemudian tarik nafas dan berlatih mengejan.
Sikap merangkak, letakkan kepala di antara ke dua tangan, lalu menoleh ke samping. Selanjutnya turunkan badan sehingga dada menyentuh kasur. Bertahanlah pada posisi ini selama 1 menit.
Suami bisa diminta untuk membantu memijat daerah pinggang, punggung, dan bahu untuk melepaskan ketegangan dan memulihkan nyeri otot.MODEL : Debby & Wikanda. LOKASI : R.S Puri Cinere. FOTO : Rohedi/nakita
KALAU BELAJAR SENAM SENDIRI TANPA INSTRUKTUR BAGAIMANA? MENIRUKAN ILUSTRASI YANG ADA DI INTERNET? THNKS
bagaimana cranya dapat informasi tentang instruktur senam hamil yang bersertifikat karena saya mau ajak berkerja sama untuk membuka senam ibu hamil di kota samarinda. minta info nya dong. GBU
bagaimana cranya dapat informasi tentang instruktur senam hamil yang bersertifikat karena saya mau ajak berkerja sama untuk membuka senam ibu hamil di kota samarinda. minta info nya dong. GBU
hallo slamat siang,
saya daniel,kebetulan istri saya lg hamil 4 bln jaln 5 hari,di ujung perut istri saya ada bercak2 merah,gimana caranya untuk menghilangkan noda tersebut?
trima kasih
hallo, gimana ya caranya biar bisa menyusui layaknya ibu-ibu yang telah melahirkan? Gmn caranya biar punting bisa keluar dan dapat menyusui dg mudah? Mohon infonya. Tx.
Untuk melakukan senam hamil, baiknya dilakukan setelah usia kehamilan kita berapa minggu ya... thank's
Makasih infor nya bu, ntar tak kasi ke istri info nya :)
memperdalam ilmu
terimakasih atas gambarnya ini membantu sy nyari tugas.....